Утренняя и вечерняя рутина FlyLady

Система FlyLady уже давно известна своим эффектом: она помогает оптимизировать время, сделать жизнь проще и выжать из себя максимум возможностей.

Сегодня мы хотим представить еще одну точку зрения по поводу вопроса личной эффективности.

Например, Хэл Элрод, автор книги «Чудо-утро», отметил, что примерно 95 % членов нашего общества получают от жизни намного меньше, чем хотят. Чтобы попасть в те самые 5 % счастливчиков, нужно просто правильно проснуться!

Цель автора книги – объяснить читателям, почему грамотно составленная утренняя рутина позволит обеспечить яркий старт не только в новом дне, но и в жизни в целом.

Сумасшедшая утренняя рутина автора книги

Хэл Элдрод привел в качестве примера свой ежедневный распорядок:

• 03:30. Проснуться, сделать разминку, 80 отжиманий, упражнение “планка” в течение 60 секунд или более, 30 повторений упражнения на бицепс.
• 04:00. Второй подход тренировки – повторение всех предыдущих упражнений. Пробежка на дистанцию.
• 05:00. Охлаждение, душ и личная гигиена. (С 03:30 и до этого времени автор прослушивает какую-либо аудиокнигу параллельно с выполнением упражнений, пробежкой и утренними гигиеническими процедурами.)
• 05:30. Чтение книги с использованием пояса для улучшения осанки.
• 06:00. Записи, планирование времени. 80 отжиманий, упражнение “планка” в течение 60 секунд или более, 30 повторений упражнения на бицепс.
• 07:00. Завтрак, времяпрепровождение с семьей. Дорога на работу.

Кроме этого, автор взял за правило вести Журнал эффективности, в котором он каждое утро делает заметки, отмечая собственный прогресс.

Врачи отмечают, что утренняя и вечерняя рутина по методике FlyLady может значительно улучшить психоэмоциональное состояние и общее самочувствие. Регулярные утренние ритуалы, такие как уборка и планирование дня, помогают снизить уровень стресса и повысить продуктивность. Врачи подчеркивают, что структурирование дня способствует лучшему управлению временем и уменьшает чувство хаоса, что особенно важно для людей с высоким уровнем тревожности.

Вечерние ритуалы, такие как подготовка к следующему дню и расслабляющие процедуры, помогают организму настроиться на отдых. Это, в свою очередь, способствует улучшению качества сна и восстановлению сил. Специалисты рекомендуют внедрять такие рутины в повседневную жизнь, так как они способствуют не только физическому, но и психическому благополучию.

https://youtube.com/watch?v=2X4G5L7uGPQ

Почему важно начинать утро правильно

Все утреннее время необходимо полностью посвятить себе, именно это станет толчком к благоприятным изменениям.

Если вы живете не один и проснетесь раньше других членов семьи, то обнаружите, что свободны от отвлекающих факторов. Этот период лучше использовать по-максимуму: для занятий спортом, сложной рутинной работы, планирования времени и прочих важных дел.

Если вы каждое утро оставляете себе максимум времени за счет раннего пробуждения, то обнаружите, что можете сосредоточиться на существенных деталях в своей жизни.

Таким образом, формируется индивидуальный эффективный распорядок дня.

Живите на автопилоте

Мы должны позволить нашему мозгу работать на автопилоте каждое утро. Когда мы это делаем, идеи кажутся просто вплетающимися в наш разум. Остановитесь и подумайте, что вы делали в последний раз, когда почувствовали себя свободным и расслабленным.

Вероятно, вы медитировали, тренировались или принимали душ. Когда вы находитесь на автопилоте, вы фактически входите в так называемую DMN (Default Mode Network – сеть работы по умолчанию).

Эндрю Смарт, автор концепции автопилота «Искусство и наука о том, как ничего не делать», пишет, что наш мозг более активен, когда он не фокусируется на чем-то конкретном. Люди обычно думают, что мы все время должны работать и думать, но невролог доктор Маркус Райхл нашел это убеждение глупым. Фактически, он обнаружил, что определенные области нашего мозга были дезактивированы во время концентрации, но стали невероятно активными, когда мы не были сосредоточены на задаче, – в то время, когда мы находились на автопилоте или в DMN.

Многие люди, испробовавшие утреннюю и вечернюю рутины FlyLady, отмечают значительное улучшение в своей жизни. Они говорят о том, как эти простые, но эффективные привычки помогают им организовать день и создать уют в доме. Утренние ритуалы, такие как планирование задач и уборка, позволяют начать день с ясной головой и позитивным настроем. Вечерние же рутинные действия, включая подготовку к следующему дню, помогают снизить уровень стресса и создать комфортную атмосферу перед сном. Пользователи отмечают, что благодаря FlyLady они стали более дисциплинированными и менее подверженными хаосу. Многие делятся своими успехами в социальных сетях, вдохновляя других на изменения. В целом, методика FlyLady находит отклик у тех, кто стремится к гармонии в повседневной жизни.

https://youtube.com/watch?v=pOg3KXzUD6k

Запустите и свой мозг, и обмен веществ

Проснувшись рано, тренируясь, принимая холодный душ, выпивая большой стакан ледяной воды, вы обнаружите, что ваш мозг и обмен веществ будут функционировать на более высоком уровне. Опять же, подумайте об этом, вы делаете больше до 7 утра для своего мозга и метаболизма, чем большинство людей делают за целый день.

Наш метаболизм также податливый к позитивным переменам, как и мозг. Доктор физиотерапии Гэри Дич отметил: «Ваш метаболизм не фиксирован. Вы можете существенно повлиять на вашу повседневную деятельность и диету».

Почему бы не воспользоваться такой полезной особенностью?

Как правило, организм легче усваивает пищу, которая поступила в первой половине дня. Именно поэтому рекомендуется самые калорийные продукты не оставлять на вечер, поскольку тогда потребуется больше времени на их переработку, которого может не хватить, и как следствие – человеку светят лишние килограммы.

Влияние раннего подъема на здоровье

Давайте узнаем, как утренняя рутина может улучшить ваш мозг и обмен веществ.

Занятия спортом с утра готовят мозг для оптимального обучения. Профессор клинической психиатрии в Гарварде доктор Джон Райти обнаружил, что упражнения сильно коррелируют с увеличением массы мозга, улучшенным познанием и новым производством клеток головного мозга. Нейрогенез вызван особым веществом, известным как нейротрофический фактор мозга.

Аэробные упражнения являются оптимальным средством для производства этого вещества. Утренняя тренировка поможет сжечь больше калорий. По сути, утренние занятия спортом можно сравнить с неким зажиганием системы: чем больше физической активности было с утра, тем больше жировых отложений удастся убрать в течение дня.

Теперь, когда вы понимаете важность и причину утренней рутины, давайте рассмотрим, как вы можете создать свою собственную утреннюю рутину.

https://youtube.com/watch?v=i7ZogIbUiH0

“Взломайте” свой сон

Под “взламыванием” сна автор подразумевает адекватный режим дня: своевременный отход ко сну и ранний подъем. Только так удастся сохранить бодрость и работоспособность.

На самом деле это очень важный совет для тех, кто только планирует заняться оптимизацией своего времени. Как правило, очень тяжело проснуться на несколько часов раньше, чем обычно.

Первые дни – это период адаптации к новому графику. Хэл Элрод предложил несколько рекомендаций, как однозначно заставить себя встать с кровати:

• Попробуйте сразу после пробуждения принять холодный душ – это наверняка потрясет ваше тело и разбудит вас!
• Если принимать холодный душ с утра слишком экстремально для вас, попробуйте просто брызнуть холодной водой на лицо.
• Еще один вариант – выпить большой стакан холодной воды. Это также активизирует метаболизм.
• Перемещайте будильник по комнате, чтобы заставить себя физически встать.

Таким образом, постепенно вы привыкнете вставать рано, а привычка ложиться спать на несколько часов раньше появится как приятный бонус: очень сложно лечь спать в 2 часа ночи и проснуться спустя полтора часа.

Вопрос-ответ

Что такое вечерняя рутина?

Вечерняя рутина включает в себя: загрузить и включить посудомойку, если есть необходимость, поставить что-то готовиться в духовку (йогурт, пирог, хлеб), собрать мужу обед с собой на завтра и убраться на кухне. Занимает это от 15 минут до получаса.

Что лучше, Flylady или Clean Mama?

FlyLady идеально подходит для новичков, которых парализует беспорядок, а Clean Mama подойдет тем, кто предпочитает быструю и структурированную систему уборки.

Что такое метод FlyLady?

Очень краткая история FlyLady. Систему ненапряжного ведения домашнего хозяйства придумала американка Марла Силли. FlyLady — это и летающая домохозяйка, и Finally Loving Yourself (наконец любящая себя). Главное правило системы — не тратить на уборку больше 15 минут в день.

Сколько времени занимает у Flylady каждый день?

Вместо того чтобы откладывать домашние дела до тех пор, пока у вас не появится время выполнить их тщательно и безупречно, FlyLady предлагает вам постепенно заниматься ими, уделяя каждую неделю лишь 15 минут в день разным зонам вашего дома.

Советы

СОВЕТ №1

Начните утро с небольшого ритуала. Выделите 10-15 минут на то, чтобы выпить стакан воды, сделать несколько простых упражнений или медитацию. Это поможет вам настроиться на продуктивный день и зарядиться энергией.

СОВЕТ №2

Создайте вечернюю рутину, которая поможет вам расслабиться перед сном. Это может быть чтение книги, принятие теплой ванны или ведение дневника. Такие действия помогут вам отключиться от дневной суеты и подготовиться ко сну.

СОВЕТ №3

Используйте таймер для выполнения задач. Установите таймер на 15-20 минут для выполнения домашних дел или работы. Это поможет вам сосредоточиться и избежать прокрастинации, а также сделает процесс более управляемым и менее утомительным.

СОВЕТ №4

Не забывайте о планировании. Каждый вечер выделяйте время на составление списка дел на следующий день. Это поможет вам организовать свои мысли и избежать стресса, связанного с неопределенностью.